ISHRANA U TRUDNOĆI
Preporučena količina hrane po grupama namirnica
ŽITARICE
Uzimajte 6 porcija (170 g) dnevno u I trimestru, 7 porcija (200 g) u II trimestru, i 8 porcija (225g) u III trimestru
Jednu porciju čini:
-1 tanje parče hleba (25-30 g)
-1 šolja žitnih pahuljica (25-30 g)
-1/2 šolje pirinča, testenine
-1 manja palačinka (11-12 cm promera)
-1 tortilja (15 cm promera)
POVRĆE
Uzimajte 2 ½ šolje dnvno u I trimestru, i 3 šolje u II i III trimestru
Jednu šolju podrazumeva:
-1 šolja svežeg ili kuvanog povrća
-1 čaša soka od povrća
-2 šolje svežeg zelenog lisnatog povrća
-1 krompir srednje veličine (6-7 cm u promeru)
VOĆE
Uzimajte 1 ½ do 2 šolje dnevno u I trimestru, i 2 šolje dnevno u II i III trimestru
Jednu šolju podrazumeva:
-½ čaše 100% voćnog soka
- ½ šolje svežeg,smrznutog ili konzervisanog voća
-1 manji komad svežeg povrća (manja narandđa, manja jabuka ili ½ banana)
MLEČNI PROIZVODI
Uzimajte 3 šolje dnevno tokom perioda trudnoće
Jednu šolju podrazumeva:
-1 šolja mleka
-1 šolja jogurta
-2 manja komada sira ili 1/3 šolje drobljenog sira
BELANČEVINE
Uzimajte 5 porcija na dan u I trimestru, 6 porcija u II trimestru, i 6 ½ porcija u III trimestru
Jednu porciju čini:
-1 supena kašika kikiriki putera
- ¼ šolje kuvanog pasulja
-30 g posnog mesa, živinskog mesa ili ribe
-1 jaje
-15 g jezgrastog voća (polovina šake semenki, ili 12 badema, 24 pistacija)
Comentários