10 Zdravije grickalice za decu

ZDRAVIJE GRICKALICE ZA DECU

Grickalice od voća i povrća su uvek najbolji izbor, ali ako deca jedu upakovane grickalice, zapamtite da ciljate na maksimalno 2 “grickalice” dnevno.

Sveže voće i povrće su uvek najbolji izbor za užinu za vašu decu – sadrže vitamine i minerale, dobar su izvor vlakana i računaju se u njihov "5" dnevno. Osim toga, lako ih je jesti u pokretu! Budite pametni sa užinom i pomozite deci da smanjite potrošnju sa ovim brzim i lakim idejama.

„Uradi sam“ grickalice mogu biti zdravije i često jeftinije od upakovanih. Priprema užina zajedno sa decom takođe može biti veoma zabavna i odlična zajednička aktivnost.

Mafini sa krem sirom i štapićima krastavca

Domaće kokice (pečeni bez ili sa malo ulja)

Jogurt sa komadićima mandarine

Tostirana hleb sa tunjevinom, majonezom i jogurtom

Tostiran hleb od ječmenog slada/ rogačom sa jagodama

Pasirani avokado i kuvano jaje

Grašak sa humusom (sa niskim sadržajem masti)

Ovseni kolači- galete sa sirom i paradajzom

Iseckano voće sa (grčkim ili običnim) jogurtom, voćni smoothie

Pirinčani kolači -galete sa niskomasnim krem sirom i krastavcima

Humus sa niskim sadržajem masti sa iseckanom povrćem

Kuvana jaja

Voćni ražnjić (kebab)

Čeri paradajz

Narezan krastavac

"Voćne lizalice" od lubenice

Ananas na žaru (svež ili konzervisan)

Štapići od šargarepe i celera

Tu su još nekoliko dobrih ideja za grickalice koje možete kupiti u prodavnicama, ukoliko nemate vremena da ih sami napravite:

• parče ječmenog hleba

• frappe, voćni jogurt, puding niskim sadržajem masti i šećera

• pirinčane galete ili krekeri sa manje masnim sirom

• voćni žele bez šećera

• američke palačinke sa heljdinom i speltinom brašnom

Prema: NHS (United Kingdom National Health Service), https://www.nhs.uk/

dr sc med.Hajnalka Požar

10 Zdravije grickalice za decu_s.pdf

Download PDF • 327KB