SAVETI ZA ZDRAVIJE GRICKALICE ZA DECU
1. Ideje za užine posle škole
Zamenite kekse, slatkiše i čokoladne mafine zdravijim grickalicama kao što su voće i iseckano povrće, pirinčani kolač, tost sa namazom sa niskim sadržajem masti ili kolač od voća.
2. Napunite frižider
Imajte iseckano i spremno jelo od voća i povrća u frižideru, kao što su jabuka, šargarepa, krastavac, celer, paprika, jagode, grožđe, kriške ananasa, kivija ili dinje – kao spremna laka užina koju deca mogu da jedu prstima.
3. Izrežite i obojite
Ponudite deci niz jarko obojenog voća i povrća isečenog u različite oblike ili napravite interesantne oblika od banana, kivija, narandže..
4. Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi i semenke su zdravija užina, ali su bogati energijom, pa zapamtite da pazite na količinu koju pojedu (veličine šake)
5. Uključite decu
Pokušajte da vreme užine učinite uzbudljivim i praktičnijim. Uključite svoje dete u pripremu, seckanje užine koje će pojesti.
6. Imajte zdrave užine pri ruci
Držite činiju voća u kući kako bi voćne grickalice bile u blizini kada dete ogladni.
7. Spakujte užinu
Uštedite novac i vreme kada ste van kuće, tako što ćete sa sobom poneti banane, jabuke ili iseckano povrće, sa integralnim hlebom.
8. Ostavite u prodavnici
Najjednostavniji trik – nemojte kupovati pojedinu hranu. Ako nemate slatkiše u kući, ne možete ih jesti. Uštedećete i novac!
9. Pazite na zube!
Suvo voće se ubraja u potrebnih 5 porcija voća/ povrća dnevno – ali može da se zalepi za zube, pa ga treba jesti samo u vreme obroka da biste smanjili rizik od karijesa.
10. Tečni šećer
Pića koja deca piju za užinu su duplo više opterećeni šećerom od potrebnog.
Čokoladica i bočica soka zajedno mogu sadržati oko 8 kockica šećera (a maksimalne dnevna količina dodatog šećera treba da bude 1 za vreme užine užine!). Zamenite slatka i gazirana pića dijetalnim napitcima, čajevima, šumećim tabletama bez dodatog šećera, ili niskomasnom mlekom ili vodom.
コメント