1. Razmišljajte kao mršava osoba
Kada želite nešto da pojedete kako bi ste se oslobodili napetosti, razmišljajte o tome šta će ta hrana da učini Vašem organizmu. Prekomerno uhranjeni ljudi u momentu pre nego što stave nešto u usta razmišljaju isključivo o mirisu i ukusu zalogaja koji su sebi namenili..
“Da li mislite da postoji neko ko ne zna da je brokoli zdraviji od hamburgera?” Šta je to što osobu tera da jede namirnice koje joj škode, umesto namirnica koje je hrane?
Jedite svesno! Hranu treba jesti sporije, a ne u žurbi i dok još usput radite nešto. Budite svesni svakog zalogaja i uživajte u različitim ukusima.
Birajte ono što hrani Vaše telo!
• Svako jutro ostavite vremena za najvažniji obrok u danu, doručak.
• Ograničite unos hrane koja je bogata mastima, šećerom i solju (hranu dosoljavate u što manjoj meri).
• Svaki dan konzumirajte pet serviranja voća i povrća, i pri pripremi obroka upotrebljavajte najviše sveže namirnice.
• Kao izvor ugljenih hidrata odaberite integralni hleb, žitarice za doručak bogate vlaknima, ovsene pahuljice, integralnu testeninu i sl.
• Pronađite zdravije zamene za grickanje čipsa, poput grickanja šargarepe, kelerabe ili celera. Voćni jogurt može se pripremiti miksanjem običnoga jogurta i voća.
• Za način pripreme hrane odaberite kuvanje na pari, grilovanje, pečenje u kesama za pečenje bez dodataka masnoća, a prženje u dubokom ulju se ne preporučuje. Od ulja koristite maslinovo ulje.
• Uvrstite ribu u nedeljni jelovnik. Birajte delimično obrane mlečne proizvode.
• Pročitajte nutritivnu deklaraciju na proizvodu, kako obi znali njegov sastav.
• Pijte vodu ravnomerno kroz celi dan.
2. Okružite se mršavim osobama
Prijatelji sa povećaniom telesnom masom, jesu faktor rizika da i sami postanete gojazni. Gojaznost je ,,socijalno zarazna” (New England Journal of Medicine).
Krenite na mesta gde ima mršavih ljudi: aerobik i pilates grupe, teretane, staze za trčanje. Vaša podsvest će registrovati mršavost kao poželjnu veličinu tela.
Uključte porodicu, prijatelje! Kada se okružite ljudima koji slično razmišljaju, sve je lakše, pa tako i uvođenje novih navika u ishrani. Ukoliko nemate podršku svoje okoline, potražite je na internetu.
3. Budite ,,fer” igrač
Zamislite čoveka koji se penje na vrh planine, popne se 100 koraka, oklizne se i spusti se dva koraka niže, i onda kaže: ,,Bolje da zaboravim na ovo penjanje do vrha, sve sam upropastio!”
Zvuči suludo, ali osobe na redukcionim dijetama vrlo često čine upravo to.
Pronađite fizičku aktivnost u kojoj ćete uživati!
Ne morate biti profesionalni sportista kako biste bili redovno fizički aktivni. Ukoliko više volite, vežbajte kod kuće, a ako znate da taj plan nećete ispoštovati onda uplatite sebi neku aktivnost u fitness centrima (aerobic, pilates, teretana…)
4. Malim koracima napred: Neke osobe su u stanju da za 2 dana prihvate 20 novina u načinu ishrane i fizičkoj aktivnosti. Ipak, većina ljudi najbolje prihvata 3 promene u nekoliko meseci.
-Zamenite jednu lošu naviku jednom dobrom navikom!
-Glavni cilj podelite na 3 manja. Postavite sebi ciljeve za koje znate da ćete uspeti da ostvarite!
Gubitak od 5-10% od početne telesne mase je sasvim dovoljno za početak kako bi se izbeglo razočarenje. Kada se dostigne ovaj cilj potrebno ga je održavati neki period da bi se i organizam privikao na datu promenu.
San je veoma važan! Ukoliko ste iscrpljeni i umorni teško će vam biti da se pridržavate bilo kojih pravila kod promene ishrane. Nedovoljno sna, tokom dužeg perioda, može dovesti do porasta telesne mase.
5. Uvek spreman plan B
Ako Vam plan redukcione dijete zakaže, uvek imajte nekoliko različitih opcija u rezervi.
Prepreke su pravilo, a Vi treba da budete spremni da se nosite sa njima!
Učenje iz sopstvenih grešaka je najbolji način učenja.
Bolje se organizujte! Svi možemo u nedogled nabrajati razloge zašto nešto ne možemo postići, zato se nemojte zamarati time. Napišite razloge zašto nešto možete i želite da uradite (npr. da promenite ishranu). Zatim odgovorite sebi in a pitanje kako će te uvesti novu promenu, a zatim sve lepo isplanirajte (npr.kada ćete i šta jesti, kada ćete vežbati, kada odmarati…).Google kalendar vam može pomoći u organizovanju vremena.
Kommentare