Da li vamje poznata scena?
U nedelju uveče, imate 15 sekundi pre nego što počne sledeća epizoda vaše emisije, kada dobijete iznenadnu želju da požurite do frižidera ili u ostavu.... Uz brzi sprint, vraćate se na kauč sa svojom omiljenom kutijom sladoleda, čipsa... Potpuno uronjeni u priču /utakmicu, gubite pojam o svojim znakovima gladi, sitosti ili o (željenim) navikama u ishrani. Pre nego što to shvatite, stigli na dnu pakovanja i zabrinuti ste zbog mogućeg porasta nivoa šećera u krvi.
Da li nešto od ovoga zvuči poznato? Ako jeste, niste sami.
Ponekad su ovi trenuci nenamerni i možete osetiti potpuni nedostatak kontrole.
U svakom slučaju, promena vaših radnji se svodi na “kontrolu i upravljanje sa okidačima hrane”.
Okidači hrane su hrana koju naizgled ne možemo pojesti za samo "jedan zalogaj" tj. grickalice.
Generalno, ove namirnice su ili masne, slane ili slatke, ili je kombinacije ovih karakteristika i često bude praćen osećajem da gubimo kontrolu nad navikama u ishrani. Što je i jasno, prehrambene kompanije provode ezbroj sati usavršavajući balans ukusa - kako bismo nnastavili da posežemo za još takvih proizvoda. Odupiranje njihovim proizvodima nije fer igra.
Okidači hrane lako se mogu aktivirati emocijama, društvenim aktivnostima, medijima ...
Koja je to moćna sila koja pokreće neodoljivu želju za grickalicama tokom gledanja televizije, prelistavanje instagrama, ili je to ukusan način da zadržimo čaroliju vikenda i lakše suočavamo sa stresnim radnim nedeljama?
Razumevanje korena vaših “okidača “je prvi korak u prevazilaženju njihovog uticaja na vaše svakodnevne navike i pomoći u poboljšanju dijabetesa tipa 2.
Vreme je za razmišljanje!
Uzmite olovku i papir i zapišite kada Vam se javlja neodoljiva želja za grickanjem! Na kraju krajeva, to je individualno, morate biti svesni svojih okidača da bi se njih klonili.
Da biste bolje razumeli svoje probleme sa ishranom, opišite svoje navike u ishrani tako što ćete odgovoriti na sledeća pitanja:
-Navedite jedan znak (spoljni ili unutrašnji) koji uzrokuje kod Vas prejedanje.
-Navedite određenu hranu kojoj se obično okrećete u takvim situacijama ( određena marka čipsa ili ukus sladoleda).
-Gde se ovi “okidači” obično javljaju? Na primer, na kauču, nakon što ste stavili decu na spavanje ili kada vidite kutiju krofni kada stignete na posao?
Prejedanje može izazvati mnogo frustracija i osećaja neuspeha, posebno, kada se zaista trudite da kontrolišite ishranu i uspostavite neutralan odnos sa hranom.
Možda se određeni period zaista bili dosledni sa ishranom, ali se navike teško menjaju. Treba da pronalazite nove načine da ostanete na pravom putu.
Proslavite svoje pobede!
Ako ste uspeli da izbegnete vaše “okidače hrane” tokom cele nedelje, dozvolite sebi malu nagradu koja se ne odnosi na hranu. Na primer, uzmite novi lak za nokte, masku za lice, flašu vode, svesku ili neku drugu manju nagradu.
-Promenite svoju rutinu
Ako se radi o rutini, da tokom gledanja televizije grickate, pokušajte da skrenete pažnju npr. savijanjem veša, pletenjem, farbanjem ...
Dijabetes tipa 2 ne uzima slobodan dan, a upravljanje nivoom šećera u krvi je 24 časovno posao.
Prepoznavanjem okidača za hranu, možete preduzeti prve korake ka kontroli dijabetesa.
Izvor: Halas-Liang M. Tricks for Overcoming Food Triggers; 2023. Dostupno: https://type2diabetes.com/nutrition/food-triggers
Izvor ilustracija: https://patch.com/img/cdn/users/111413/2013/10/raw/2bfd764b4c7e27125157e31b02ad3112.jpg
Comments